Правила посещения и техника безопасности фитнес - клуба

Приложение №2  к договору публичной оферты

Правила посещения и техника безопасности клуба

В соответствии со ст. 209 Гражданского кодекса Российской Федерации исключительным правом владения, пользования и распоряжения собственностью обладает её собственник. Собственник вправе по своему усмотрению совершать в отношении принадлежащей ему собственности любые действия, не противоречащие закону и иным правовым актам и не нарушающие права и охраняемые законом интересы других лиц. Прерогативой собственника в рамках распоряжения собственностью является и составление правил работы объекта, в нашем случае Правила посещения и техника безопасности женского клуба (далее по тексту – Клуб). Руководство (Правила) действует в отношении всех правоотношений, возникающих между Клубом и Членами клуба.

1.Общие правила.

1.1. Одежда. Посещение тренировки без спортивного костюма не допустимо. Надевайте в зал спортивные футболки и брюки.

1.2. Обувь должна соответствовать роду фитнес-занятий и быть прекрасно адаптированной к ним. Кедам и чешкам следует сказать «нет», так как они практически не смягчают удар об пол, к тому же - менее устойчивы. И еще одно - кроссовки должны быть чистыми! Просим обратить внимание, что обувь для силовых тренировок, степ-аэробики и бега отличается подошвой. Босиком (в носках) тренировка КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещена! Тренировка в уличной обуви запрещена!

1.3. Тихо! Идет тренировка! Отключите мобильный телефон! Воздержитесь от разговоров по телефону в зале. Если необходимо поговорить с кем-то, выйдите и говорите негромко. Не стоит перекликаться с друзьями через весь зал. Занимающиеся обычно стараются сосредоточиться на выполнении упражнений и ощущениях, которые они при этом испытывают. Чужие разговоры очень отвлекают.

1.4. Не пренебрегайте правилами личной гигиены. После тренировки никто не становится чище. А потому, совершенно незачем усугублять эту ситуацию, приходя в зал в грязной одежде. Мойтесь. Нет ничего неприятнее испарений разгоряченного тела. Откажитесь от использования парфюма с резким запахом. В закрытом помещении сила аромата увеличивается, что может неблагоприятно отразиться на самочувствии окружающих. Подобные вещи не понравятся никому из занимающихся. Нейтральный дезодорант лучший друг тех, кто стремится к результатам, и думает об окружающих.

1.5. Будьте дружелюбны и приветливы к окружающим людям. Не ставьте себя выше других лишь потому, что Вы в лучшей физической форме. Как бы ни выглядел человек, не стоит его высмеивать или проявлять неуважение. Держите себя в руках! Можно неважно себя чувствовать из-за неприятностей на работе, однако весь свой гнев стоит оставить за порогом фитнес-центра и не срываться на персонале и других посетителях.

1.6. Не опаздывать! Никогда не опаздывайте в фитнес-клуб. Обычно занятия проходят одно за одним и задержать начало тренировки, чтобы дождаться опаздывающих нет ни малейшей возможности. К тому же первые минуты занятия посвящены разминке и фитнес инструктор просто не допустит к занятиям человека, если видит, что, опоздав, он уже не успеет размяться. И не стоит при этом возмущаться и доказывать свою правоту - в зале за всех несет ответственность тренер!

1.7. Нельзя резервировать места в зале. Очень некрасиво смотрится со стороны, когда человек, сметая все на своем пути, бежит занимать себе место. Нет ничего страшного в том, чтобы сегодня позаниматься немного дальше от инструктора, просто ведите себя достойно.

1.8. Слушайте советы инструктора. Четко и внимательно выполняйте его указания, делайте все, как он говорит. Не прерывайте тренировку без уважительных причин. Многие тренировки построены так, что сбивать темп, тем более останавливаться, можно лишь в соответствии с указаниями фитнес инструктора. Внеплановая остановка может нанести вред здоровью.

1.9. Если Вы сильно потеете - берите с собой в зал полотенце. Ложась на тренажер или коврик подстилайте под спину полотенце, а закончив работу, тщательно протирайте оборудование, даже если кажется, что оно абсолютно сухое.

1.10. Обязательно пейте перед и после занятия воду! Приносите воду с собой в клуб или приобретайте в клубе. Если Вы почувствовали себя плохо: головокружение, боли, иное резкое изменение самочувствие, сделайте знак инструктору, подняв руку, и прекратите занятие. Не стесняйтесь сказать инструктору о плохом самочувствии. Немедленно обратитесь к Врачу.

1.11. Не приходите на тренировки голодными или больными. Последний прием пищи за 1,5-2,5 часа до тренировки. Если Вы почувствовали себя плохо: головокружение, боли иное резкое изменение самочувствие, сделайте знак инструктору, подняв руку, и прекратите занятие. Не стесняйтесь сказать инструктору о плохом самочувствии. Немедленно обратитесь к Врачу.

1.12. Дышите во время занятий плавно, делая усилия на выдохе. Не стоит дышать прерывисто.

1.13. Не жуйте жевательную резинку на тренировке, это опасно для вашей жизни.

1.14. Не прерывайте тренировку для ответов на телефонные звонки – это опасно для Вашего здоровья. Звук и вибрация мобильных телефонов в фитнес-зале должны быть отключены.

1.15. Возвращайте на место все к чему прикасаетесь. Персонал клуба всегда присматривают за порядком в зале. И все-таки, правило клуба: возвращайте на место все что использовали (аккуратно, а не кидая в угол).

1.16. Все помещения Клуба являются зонами, свободными от нездоровых привычек. Посещение Клуба после выкуренной сигареты, в нетрезвом или нездоровом состоянии недопустимо.

1.17. Не разбрасывайте личные вещи в раздевалке. Размещайте Ваши личные вещи только в шкафчиках раздевалки. Не оставляйте личные вещи без присмотра. Ценные вещей, деньги и сумки с ключами можно брать с собой в зал. За пропавшие на территории клуба деньги и личные вещи Клуб ответственности не несет. Не допускается: оставлять ключ от шкафа в замке, во время посещения занятий, оставлять вещи в шкафчиках на продолжительное время,  оставлять без присмотра ключи от шкафчика, оставлять сменную обувь в раздевалке. Пожалуйста, ставьте обувь  аккуратно, чтобы она не мешая остальным Членам Клуба. Будьте взаимовежливы.

1.18. Посещая душ, будьте взаимовежливы. Если в душе установлен бойлер, сначала отрегулируйте температуру воды. В душевых ЗАПРЕЩАЕТСЯ: пользование мобильной связью, употребление питьевых и пищевых продуктов, сушка вещей (обуви), мытье и окрашивание волос, эстетическое бритье, процедуры по уходу за кожей (скраб, масла, маски и пр.), мытье обуви, стирка. В часы наибольшей загруженности душевых соблюдайте очередность их посещения. Максимальное время пребывания в душе 5 мин.

1.19. Внимательно читайте информацию, размещенную на информационных стендах. Клуб имеет право в одностороннем порядке вносить изменения в расписание групповых программ и производить замену заявленного инструктора Клуба. Пожалуйста, следите за расписанием групповых программ, уточняйте расписание у Администратора Клуба.

1.20. В случае обнаружения технических и иных неисправностей в Клубе, просим Вас немедленно сообщить об обнаружении поломок любому сотруднику Клуба. Не предпринимайте попыток самостоятельного устранения технических и иных неисправностей.

1.22. Если у Вас возник вопрос или претензия, решить которые не может администратор, не нужно устраивать скандал и срываться на персонале клуба. Просто отправьте письменное сообщение для директора по электронной почте или через форму обратной связи на сайте, Ваш вопрос будет решен. Пожалуйста, прежде чем высказывать претензию, прочтите еще раз фитнес-этикет, правила техники безопасности и правила клуба. Возможно, Ваш вопрос разрешится на этом этапе.

1.23. Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями для тренировок, прежде чем приступить к занятиям.

1.24. Прежде чем начать посещать занятия в Клубе, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим Врачом и получите необходимую информацию о допустимых для Вас видах нагрузки. Проинформируйте Инструктора Клуба о рекомендованных Врачом индивидуальных ограничениях (предоставив справку).

1.25. Клуб не является медицинским учреждением и не осуществляет оказание услуг по медицинскому обеспечению Членов Клуба (оценка состояния здоровья, наблюдение и контроль за состоянием здоровья и т.п.). Клуб рекомендует Вам пройти медицинское обследование до начала посещения  тренировок, так как Вы несете персональную ответственность за свое здоровье.

2. Групповые программы 30 минут "КРУГ"

2.1. Во избежание травм, настоятельно рекомендуем Вам посетить Вводную тренировку (вводный инструктаж) и первоначальное тестирование. Также советуем посещать занятия, соответствующие Вашему уровню подготовки.

2.2. В случае отсутствия у Членов клуба уровня подготовки к выполнению определенных видов занятий Инструктор клуба  вправе не допустить Вас к занятиям.

2.3. Групповые занятия проводятся по утвержденному расписанию.

2.4. Клуб оставляет за собой право заменять заявленного в расписании инструктора, а также вносить изменения в расписание групповых занятий.

2.1. Занятие по программе «КРУГ» начинается с разминки. Если Вы не сделали разминку – тренировка опасна для вашего здоровья, Инструктор обязан отказать Вам в занятии. Войдя в зал, Вы начинаете разминку. Разминка выполняется Вами самостоятельно по плакату, в разминочной зоне (3-5 мин.). Знакомство с программой разминки происходит на первом вводном занятии.

2.2. Сделав разминку, Вы переходите в аэробный круг и встаете на любое свободное место. После звукового сигнала и команды тренера Вы занимаете любой свободный тренажер, после других клиентов. Движение идет по часовой стрелке, чередуя аэробные интервалы и силовые.

2.3. Выполняя работу на тренажере. Вес на тренажерах можно менять на больший, только в исходном положении тренажера.  Перед началом выполнения упражнения на тренажере проверьте, чтобы все регулирующие устройства (стопоры, держатели, фиксаторы) находились в соответствующем технике безопасности состоянии.

2.4. Один полный круг- это  10 тренажеров и 10 аэробных интервалов. Заканчивайте круг упражнением на тренажере. После прохождения одного (двух) полных кругов перейдите к самостоятельному выполнению программы растяжки по плакату (3-5 минут). Знакомство с программой растяжки происходит на первом вводном занятии.

2.5. Для начинающих! Если Вы не знаете, как использовать то или иное оборудование или как правильно выполнить упражнение – обратитесь к инструктору, подняв руку.

2.6. Выполняя кардио - аэробные упражнения не перегружайте сердце и легкие. Допустимый уровень нагрузки определяется по пульсу в зависимости от Вашего возраста и общей физической подготовки.  Во время тренировки пульс не должен быть выше допустимого уровня. (См. таблицу пульса) Если пульс выше допустимого уровня его необходимо снизить, за счет снижения темпа движений.

2.7. Не опаздывайте! Никогда не опаздывайте на тренировки. Обычно занятия проходят одно за одним и задержать начало тренировки, что бы дождаться опаздывающих нет ни малейшей возможности. К тому же первые минуты занятия посвящены разминке и фитнес инструктор просто не допустит к занятиям человека, если видит, что, опоздав, он уже не успеет размяться. И не стоит при этом возмущаться и доказывать свою правоту - в зале за всех несет ответственность тренер! Время, указанное в расписание означает, что Вы можете прийти на тренировку в этот интервал времени, но не позже, чем за 30 мин. до конца программы.

2.8. Тренировки дают эффект только в том случае, если Вы соблюдаете их регулярность и следуете программе рационального питания. Если Вы питаетесь не рационально и не соблюдаете регулярность, тренировки не дадут должного эффекта. Обязательно пройдите фитнес-тестирование и запишитесь на индивидуальные консультации по составлению программы тренировок и питания.

2.9. Запрещается посещение групповых занятий детям, не достигшим возраста 14 лет.

Запрещается присутствие детей в зале, во время проведения групповых занятий.

2.10.  Во всех тренировках и спортивных мероприятиях Клуба Члены клуба участвуют, руководствуясь отсутствием противопоказаний и несут ответветственность за своё здоровье. Клуб не несет ответственности за вред, причиненный здоровью  в результате выполнения физических упражнений Членами клуба в нарушение требований Инструкторов клуба.

 

3. Прочие групповые программы

3.1. Во избежание травм, настоятельно рекомендуем Вам посетить Вводную тренировку (вводный инструктаж) и первоначальное тестирование. Также советуем посещать занятия, соответствующие Вашему уровню подготовки.

3.2. В случае отсутствия у Членов клуба уровня подготовки к выполнению определенных видов занятий Инструктор клуба  вправе не допустить Вас к занятиям.

3.3. Групповые занятия проводятся по утвержденному расписанию.

3.4. Клуб оставляет за собой право заменять заявленного в расписании инструктора, а также вносить изменения в расписание групповых занятий.

3.5. Если Вы опоздали на занятие более чем на 5 минут, инструктор имеет право не допустить Вас, т.к. это опасно для Вашего здоровья. Никогда не опаздывайте на тренировки. Обычно занятия проходят одно за одним и задержать начало тренировки, что бы дождаться опаздывающих нет ни малейшей возможности. К тому же первые минуты занятия посвящены разминке и фитнес инструктор просто не допустит к занятиям человека, если видит, что, опоздав, он уже не успеет размяться. И не стоит при этом возмущаться и доказывать свою правоту - в зале за всех несет ответственность тренер!

3.6. На групповых занятиях не разрешается использовать собственную хореографию и свободные веса без разрешения инструктора.

3.7. Запрещается посещение групповых занятий детям, не достигшим возраста 14 лет.

Запрещается присутствие детей в зале, во время проведения групповых занятий.

3.8. Занятия проходят по предварительной записи. Заблаговременно (не позже, чем за 24 часа) предупреждайте об отмене занятия. Если отмена не была произведена вовремя, занятие подлежит списанию.

3.9.  Во всех тренировках и спортивных мероприятиях Клуба Члены клуба участвуют на свой риск. Клуб не несет ответственности за вред, причиненный здоровью  в результате выполнения физических упражнений Членами клуба в нарушение требований Инструкторов клуба.

 

4. Тренажерный зал

4.1.  Во избежание травм, настоятельно рекомендуем Вам пройти первоначальный инструктаж  в тренажерном зале и тестирование.

4.2. Будьте внимательны, соблюдайте правила эксплуатации тренажеров.

4.3. Самостоятельное нахождение в тренажерном зале детей, не достигших 14 лет, запрещается. Дети могут посещать тренажерный зал только под руководством персонального тренера.

4.4. Для проведения занятий в тренажерном зале Члены клуба должны использовать только спортивный инвентарь Клуба. Члены клуба несут ответственность за порчу и утрату спортивного инвентаря Клуба.

4.5. Запрещается передвигать тренажеры.

4.6.Выполняя работу на тренажере. Перед началом выполнения упражнения на тренажере проверьте, чтобы все регулирующие устройства (стопоры, держатели, фиксаторы) находились в соответствующем технике безопасности состоянии.

4.7. Во всех тренировках и спортивных мероприятиях Клуба Члены клуба участвуют на свой риск. Клуб не несет ответственности за вред, причиненный здоровью  в результате выполнения физических упражнений Членами клуба в нарушение требований Инструкторов клуба.

4.8. Занятия на кардиотренажерах. Все кардиотренажеры делятся на четыре основных вида:

  • Гребной тренажёр: это тренажёр, имитирующий греблю. В работу вовлекаются мускулатура спины, плечевого пояса, бицепса, пресса и многих других мышц корпуса и верхней части тела, а не только ноги.
  • Степпер:  имитирует подъем по лестнице.  Активно тренирует переднюю  и заднюю части бедра, а также ягодицы. Маленькая платформа с двумя педалями, называемая степпером, создает полную иллюзию ходьбы по ступеням.
  • Велотренажер Боллбайк: имитирует езду на велосипеде, представляет собой гибрид велотренажёра, фитбола и эспандера, это креативная разработка американских производителей.  Идеально подходят людям с травмами спины и коленей, поскольку абсолютно не нагружает позвоночник и суставы. Прорабатывается 640 мышц, работают не только ноги, ягодицы и пресс,  но и руки, и плечевой пояс, и спина (используем в тренировке гантели и эспандеры), в отличии от обычного велотренажёра. Одновременно Вы получаете и кардиои силовую тренировки! 
  • Эллиптический тренажер – лидер среди кардиотренажеров. Это своеобразная комбинация беговой дорожки, степпера и велотренажера. Педали тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала.  Занятия на нем абсолютно безопасно для суставов и практически полностью снимают осевую нагрузку на позвоночник. Эллипсоидный шаг задействует мышцы ног и бедер. Если шагать в обратном направлении – в работу включаются ягодичные мышцы. Подвижные ручки тренажера позволяют дать параллельную нагрузку на мышцы груди и рук.

Подготовка к кардио-тренировке. Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега.

Разминка. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу.

 

Топ-8 ошибок при работе на тренажерах:

1. Игнорируем разминку
Перед тем как стать на степпер нужно размять суставы ног и растянуть «холодные» мышцы, - рассказывает тренер. - Отговорка «я уже размялся, пробежавшись от троллейбуса до зала» - не проходит. Этого мало. Прежде чем взобраться на тренажер нужно сделать пару глубоких приседаний и круговых движений суставами. Иначе велики шансы споткнуться на тренажёре или подвернуть ногу.

2. Чем быстрее, тем лучше
Многие думают: «Чем быстрее я буду бежать – тем быстрее похудею». Это вопиющая ошибка. Для того чтобы залежи жира начали «таять», нужно четко соблюдать пульсовый режим тренировки. На каждом кардиотренажере вы найдете указания, до какой скорости нужно «разогнать» свое сердце, чтобы начать худеть. Например, у 30-летнего человека его «мотор» должен начать биться со скоростью 114 ударов в минуту, у 40-летнего – 111 ударов в минуту. Как часто бьется ваше сердце, кардиотренажер определяет автоматически. Для этого достаточно просто взяться за поручни беговой дорожки в специально отмеченном месте (их вам обязательно покажет тренер во время первого инструктажа).

3. Худеем, тренируясь 5 минут в день
Забудьте распространенный миф, о том, что вам хватит 5 минут в день работы на тренажере, чтобы похудеть. Это откровенное вранье. Первые 5-10 минут тренировки с организма выводиться лишняя вода. И только потом, ваше тело начинает «доставать» и сжигать  ваши жиры, но приблизительно до 40 минуты. 

4. Во время тренировки пьем много воды
 - Пить воду непосредственно  на тренажерах не рекомендуется. Так вы снижаете эффективность своей тренировки, особенно, если ваша цель – похудеть! Логика такая: организм выводит лишнюю жидкость из тканей, и только начинает расщеплять жиры, как вы опять «подливаете» ему воду. Таким образом избавиться от лишнего не получится.  Некоторые тренеры рекомендуют пить воду только спустя 10 минут после тренировки.


5. Включаем тренажёр самостоятельно, НЕЛЬЗЯ! У нас в клубе инструктор вам подберёт программу и включит тренажёр.

6. Едим перед тренировкой
Если вы наедитесь перед тренировкой, то ваш организм сначала будет использовать в качестве энергии поступившую пищу и только потом возьмется за жировые отложения.  Лучше всего за час до тренировки только легкий перекус, скажем, яблоко или низкокалорийный йогурт.

7. Больше пота –  больше сгорает жира
- Многие верят в то, что чем больше потливость во время тренировки, тем больше сгорает калорий. Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но восполнив дефицит жидкости, вес возвращается. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом.

8. Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни
-Если вы не следите за питанием, часто выпиваете спиртное, курите, мало спите и много работаете, не надейтесь, что упорные занятия на кардиотренажерах компенсируют вам весь негатив вашего образа жизни. Этого не будет! Только строгий режим питания, тренировок и отдыха принесут результат: отличная фигура и отменное здоровье.

 

 

5. Прочие правила.

5.1. Клуб работает согласно расписания. Расписание работы Клуба на конкретный месяц Вы можете взять на стойке Администратора. Расписание работы Клуба может ежемесячно изменяться в одностороннем порядке.  Вы можете пользоваться услугами Клуба только в часы его работы и согласно расписания. Членам Клуба следует покинуть помещение клуба в течение 15 минут с момента окончания последней тренировки. В общероссийские праздники Клуб не работает.

5.2. Клуб имеет право в одностороннем порядке изменять часы работы Клуба, расписание занятий, стоимость клубных карт и услуг; изменять и дополнять Правила Клуба; отказать в дальнейшем членстве Члену Клуба, нарушившему Правила Клуба, а также в случае нарушения обязательств по оплате.

5.3. Клуб не допускает до занятий Члена Клуба, при наличии задолженности по оплате, а равно за утраченное, либо поврежденное имущество Клуба.

5.4. Информация, считается доведенной до сведения Члена клуба, если она размещена на Информационном стенде Клуба. Правила являются обязательными для исполнения всеми Клиентами и Членами Клуба.

5.5.Нахождение детей до 14 лет в Клубе (в том числе в холе, раздевалке) без личного присмотра за ними родителей или их законными представителями невозможно.  ПРОСИМ с пониманием  отнестись к данному ограничению - мы заботимся о безопасности Ваших детей!

5.6. Клуб имеет право отказать в продлении Клубной карты без указания причин таких действий.

5.7. Клуб оставляет за собой право на одностороннее изменение настоящих Правил. В случае их изменения, новая редакция Правил, будет размещена на Информационном стенде Клуба.

 

 

 

 

Комментарии

Комментариев пока нет

Оставить комментарий